Maxbodysystem | Базовые упражнения с сендбегом
Привет!
Мы давно не виделись с вами в видео-формате, и этому есть свои причины. Во-первых, я не так давно вернулся их Чехии, где поступал в аспирантуру и... поступил :) Теперь я буду учиться в этой стране, чему страшно рад, потому что мне там очень поравилось. Но о Чехии в другой раз - просто какое-то время у меня не было времени на написание статей и снятие видео-роликов.
Так что в ближайшее время вас ждет много интересного материала!
Сегодня в программе - базовая тренировка с сендбегом на силу. В программе всего 4 упражнения, время выполнения около 20 минут.
1 упражнение: взятие на грудь+присед+толчок в одном сложном движении. 3 подхода по 5-8 повторений.
При выполнении данного упражнения следите за тем, чтобы мышцы кора были втянуты, это защитит вашу поясницу от лишней нагрузки. Это базовое упражнение, оно обязательно к выполнению и отлично прорабатывает как ноги, так и мышцы спины, плеч, рук, живота. Не стремитесь выполнять упражнение с максимальной скоростью, лучше следите за техникой выполнения.
2 упражнение: присед с мешком над головой. 3 подхода по 5-8 повторений.
Я специально взял для себя один из самых сложных вариантов, если вы чувствуете себя некомфортно при выполнении данного упражнения, сделайте один из более простых вариантов: присед с мешком на спине или на груди.
3 упражнение: присед+толчок в одном упражнении. 3 подхода по 5-8 повторений.
Держите мышцы кора втянутыми, старайтесь распрямляться из нижней точки как можно быстрее, со "взрывом". "Взрывное" выполнение данного упражнения позволит достичь гораздо большего метаболического эффекта.
4 упражнение: фронтальные выпады с мешком на груди. 3 подхода по 5-8 повторений.
Это упражнение отлично прорабатывает мышцы ног и спины вместе. Держите мышцы кора втянутыми, так как упражнение довольно сложное в техническом исполнении.
Кроме того, обязательно посмотрите на видео, в котором я показал выполнение каждого из данных упражнений.
Пишите свои впечатления в комментариях!
Тэги: ВидеоТренировка дняЧат с Аней: Мой внутренний голос
Chatroulette
Грант до 4 млн рублей на пилотное тестирование: какие расходы можно компенсировать и как отчитаться — программа пилотного тестирования инноваций МИК
Инструкция по настройке Material Design для offline-интерфейсов
ИП или ООО: что выбрать для успешного старта?
Как использовать Sketch для дизайна offline-интерфейсов
Как создать пользовательские персонажи для образовательного сайта.
Как выбрать правильный движок сайта
Лучшие автошколы Курска: высокий уровень подготовки
Онлайн генератор этикеток для кафе
Ошибки, которые нужно избегать при дизайне offline-интерфейсов
Основы дизайна сайта: как использовать Adobe XD.
Проблемы при создании пользовательских персонажей и их решение.
Продвижение сайтов в 2024 году: SEO, SMM и ИИ
Профессиональная теплоизоляция в Тверской области
Расчет зарплаты SEO-аналитика
Ремонт квартир с использованием технологий
Roblox: что нового в этом году
Рулетка Видео Онлайн
Скидки на одежду Екатеринбург
Сравнение инструментов дизайна: Sketch vs Adobe XD.
Сравнение инструментов для тестирования offline-интерфейсов: Jest vs Cypress
Сравнение плагинов для дизайна offline-интерфейсов: Adobe XD vs Sketch
VDS-хостинг с оплатой криптой и СБП
Vdsina: Идеи в действии
Юридический журнал: Гражданское право и судебная практика