MAXBODYSYSTEM — функционально-силовой фитнес, здоровое питание, советы по фитнесу | День 10. Правильное питание во время физических нагрузок.

Перед самым началом турнира я получил немало вопросов на тему "как же правильно питаться, чтобы получится самые лучшие результаты от тренеровок?". Вопрос, на самом деле, далеко не такой простой, как кажется. С другой стороны, большинству людей достаточно всего лишь немного исправить свое питание для того, чтобы вес пополз вниз или вверх, в зависимости от ваших целей.

Итак, кратко о здоровом питании.

Состав:

• Мясо, птица, рыба;
• Свежие фрукты;
• Свежие овощи;
• Комплексные углеводы (например, крупы)
• Достаточное количество воды в день;

Опционально:

• Сухофрукты;
• Сладости и "вкусняшки" в небольшом количестве;

Обязательно:

• Вимитамины и минералы (любой витаминно-минеральный комплекс аля "Компливит");
• Полиненасыщенные жиры (оливковое масло, авокадо);

Как можно реже:

• Промышленно приготовленные продукты (из-за совершенно лишних добавок, например маргарина: если вам хочется блинчиков, сделайте их сами);
• Большое количество сладостей;
• Жареных в большом количестве масла продуктов (сами по себе жареные продукты ничем от других не отличаются, кроме уменьшенного содержания полезных веществ);

Количество приемов пищи:

• От 3-х до 5-ти, в зависимости от того, какая схема вам более комфортна;
• Прием углеводов 2 раза в день для поддержания веса, 1 раз в день для снижения и 3 раза в день для роста;

На самом деле, стоит только ввести эти парвила в жизнь, как потребность в какой-то "специальной" схеме приема пищи как правило отпадает. Все, что было выше - это качественный состав пищи. То есть, говоря проще, что есть.

Следующий вопрос, который многим не дает покоя, это сколько есть.

Возможно, я и изменю свои взгляды позднее, но пока я просто не вижу другого выхода, кроме как считать свою пищу в калориях. Разумеется, как только человек начинает уже примерно на глаз прикидывать сколько и чего он съел (а это приходит, как правило, через 2-4 месяца), можно перейти и на питание без постоянного подсчета калорий. Но это потом.

Самая большая проблема в том, сколько есть. Количество принятой пищи должно покрывать энергетические нужды нашего организма. А это далеко не так мало, как многим кажется. К примеру, у меня еще не было ни одного ученика, который бы сразу ел достаточно.

Проблема современного человека в том, что он есть мало, беспорядочно и неправильно. Стоит только убрать из меню ящик печенья, банку варенья и обязательную шоколадку после завтрака, как встает вопрос: а что же тогда вообще есть?

Это основная проблема начинающих питаться правильно. Кажется, что съесть столько еды просто напросто невозможно! Хочу вас обрадовать: это быстро проходит. Организм очень шустро приспосабливается и вы начинате ловить в этом определенный кайф: есть много и не толстеть.

Чтобы закончить сегодня статью на чем-то определенным, пара практических вещей.

1. В настоящее время большинство из желающих похудеть не худеют просто потому, что слишком мало едят.

2. Если вам интересна именно система питания, в которой будет расписано что есть и когда именно, рекомендую "Пятнашки" от Олега Терна. Новая инкарнация "Трех кулаков".

В следующей статье поговорим про цифры - как высчитать свою норму и что с ней делать.