Страх перед людьми: как избавиться от социофобии

Содержимое статьи:

• Терапия
• Лекарства
• Самопомощь

Симптомы социофобии

• Интенсивный страх быть судимым, опозоренным или отвергнутым в социальных ситуациях
• Избегание социальных мероприятий, в которых можно столкнуться с другими людьми
• Физические симптомы, такие как дрожь, покраснение лица и учащённое сердцебиение, в присутствии других
  Причины социофобии
• Генетические факторы
• Травматический опыт в прошлом, связанный с социальным взаимодействием
• Низкая самооценка
• Негативные мыслительные модели, такие как катастрофизация и самокритика
  Как избавиться от социофобии

  Терапия

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает людям изменить негативные мыслительные модели и навыки поведения.
• Терапия контакта постепенно подвергает людей страшным социальным ситуациям, чтобы помочь им преодолеть страх.
• Межличностная терапия (МЛТ) фокусируется на улучшении социальных навыков и уверенности в себе.
  

  Лекарства

• В некоторых случаях антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут помочь уменьшить симптомы социофобии.
  

  Самопомощь

• Практика релаксационных техник, таких как глубокое дыхание, йога или медитация, может помочь снизить тревожность.
• Выход из зоны комфорта. Постепенно подвергайте себя пугающим социальным ситуациям, чтобы постепенно преодолевать страх.
• Присоединение к группе поддержки. Соединение с другими людьми, которые борются с социофобией, может предоставить поддержку и понимание.
• Упражнение. Регулярная физическая активность может повысить настроение и уменьшить стресс.
• Правильное питание. Здоровое питание может улучшить общее самочувствие и способствовать снижению тревожности.