Возможно ли сбросить 10-12 кг за 2 месяца без критичных потерь мышц?.

Возможно ли сбросить 10-12 кг за 2 месяца без критичных потерь мышц?.

Возможно сбросить 10-12 кг за 2 месяца, но это будет достаточно интенсивный процесс и потребует серьезных усилий. Создание дефицита калорий в 1000 калорий в день может помочь достичь этой цели, но важно учесть, что такой большой дефицит может привести к потере мышц.

Чтобы минимизировать потерю мышц, рекомендуется сочетать дефицит калорий с тренировками силового характера. Это поможет сохранить мышечную массу и стимулировать ее рост. Также важно обеспечить достаточное потребление белка, чтобы поддерживать мышцы и способствовать их восстановлению.

Однако, учитывая, что у вас уже около 20% жира, возможно, что значительная часть потери веса будет состоять из жира. Важно помнить, что здоровая потеря веса составляет около 0,5-1 кг в неделю. Более быстрая потеря веса может быть нежелательной и привести к потере мышц и другим негативным последствиям для здоровья.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать индивидуальный план потери веса, учитывающий ваши цели, здоровье и особенности организма.