Maxbodysystem | Базовые упражнения с сендбегом

Привет!

Мы давно не виделись с вами в видео-формате, и этому есть свои причины. Во-первых, я не так давно вернулся их Чехии, где поступал в аспирантуру и... поступил :) Теперь я буду учиться в этой стране, чему страшно рад, потому что мне там очень поравилось. Но о Чехии в другой раз - просто какое-то время у меня не было времени на написание статей и снятие видео-роликов.

Так что в ближайшее время вас ждет много интересного материала!

Сегодня в программе - базовая тренировка с сендбегом на силу. В программе всего 4 упражнения, время выполнения около 20 минут.

ВРЕМЯ: 20 МИНУТИНСТРУМЕНТ: СЕНДБЕГУПРАЖНЕНИЙ: 4

1 упражнение: взятие на грудь+присед+толчок в одном сложном движении. 3 подхода по 5-8 повторений.

При выполнении данного упражнения следите за тем, чтобы мышцы кора были втянуты, это защитит вашу поясницу от лишней нагрузки. Это базовое упражнение, оно обязательно к выполнению и отлично прорабатывает как ноги, так и мышцы спины, плеч, рук, живота. Не стремитесь выполнять упражнение с максимальной скоростью, лучше следите за техникой выполнения.

2 упражнение: присед с мешком над головой. 3 подхода по 5-8 повторений.

Я специально взял для себя один из самых сложных вариантов, если вы чувствуете себя некомфортно при выполнении данного упражнения, сделайте один из более простых вариантов: присед с мешком на спине или на груди.

3 упражнение: присед+толчок в одном упражнении. 3 подхода по 5-8 повторений.

Держите мышцы кора втянутыми, старайтесь распрямляться из нижней точки как можно быстрее, со "взрывом". "Взрывное" выполнение данного упражнения позволит достичь гораздо большего метаболического эффекта.

4 упражнение: фронтальные выпады с мешком на груди. 3 подхода по 5-8 повторений.

Это упражнение отлично прорабатывает мышцы ног и спины вместе. Держите мышцы кора втянутыми, так как упражнение довольно сложное в техническом исполнении.

Кроме того, обязательно посмотрите на видео, в котором я показал выполнение каждого из данных упражнений.

Пишите свои впечатления в комментариях!

Тэги: ВидеоТренировка дня