MAXBODYSYSTEM — функционально-силовой фитнес, здоровое питание, советы по фитнесу | День 6: подтягивания и мышцы кора.

Как правило, когда мы говорим про подтягивания, мы считаем, что их количество зависит, прежде всего, от силы рук. Возможно, от силы спины (хотя те, кто много тянут но при этом не могут подтянуться, с этим не согласятся). Но уж практически никто не считает, что подтягивания зависят от мышц кора и пресса.

В самом деле: при чем здесь мыщцы, которые вообще никак в подтягиваниях не участвауют? Это примерно то же самое, что сказать, что подтягивания зависят от силы ног. Для обывателя - смешно, но Ден Джонс и Луи Симмонс бы отчаянно плюсовали данному утверждению. 

Итак: подтягивания - это комплексное упражнение, которое задействует практически все мышц нашего тела. Кроме этого, в подтягиваниях очень важно форма тела: чем крепче будет каркас, тем проще вам будет нанизывать на него большее количество подтягиваний.

Простой пример: беременные жещины практически не могут подтягиваться. Не из-за того, что слабы или у них сменился центр тяжести: просто из-за того, что благодаря беременности мыщцы кора сильно расслаблены и  практически не держат тело во время такого сложного движения, как подтягивания.

Соответственно, нагрузка приходится только на руки, которые, разумеется, не могут вытянуть вес тела. Много ли вы знаете людей, которые способы поднимать 50-60 килограмм на только бицепсах? Не очень. Лично я так точно не могу.

Этот простой пример наглядно показывает, что без развитых мышц кора нечего и думать про серьезное количество подтягиваний. Но про какие мыщцы мы вообще говорим?

Что такое "кор" и где он находится.

"Кор" от английского "core", что на самом деле означает "центр" или "ядро".

До сих пор еще нет четкого определения что такое "кор", но в общем и целом все сходятся в одном: это те мыщцы, которые передают усилие между нашей "верхней" и "нижней" половинами. По сути дела, если посмотреть внимательнее, то так и выходит: мы имеем верхнюяя часть торса, ноги и то, что их соединяет. Вот эта вот "прослойка" и будет мышцами кора.

Кроме этого, мыщцы кора предназначены для того, чтобы передавать усилие снизу наверх или сверху вниз. Организм - полностью взаимосвязанная система, так что чем быстрее и эффективнее данное усилие передается, тем выше будет эффект прри выполнении самых разных упражнений. В связи с этим можно добавить еще и такую картинку:

Естественно, что при таком положении, мыщцы кора будут ответственны и за положение нашего тела в пространстве, за ориентацию. Как мы видим, вроде бы простейшие сначала положения привели нас к очень непростому выводу: без правильно и эффективно развитых мыщц кора нечего и думать про увеличение результатов в сложных многосуставных упражнениях: приседаниях, становой тяге, подтягиваниях.

Можно и нужно сказать, что мыщцы кора это НЕ только мышцы пресса, как часто думают новички в фитнесе. Это существенный процент нашей мышечной ткани и не уделяя им достаточно внимания, мы рискуем либо получить застой в результатах, либо со временем получить травму на ровном месте. Финальная картинка:

Итак: мыщцы кора сильно нужны и необходимы. Для их укрепления существует масса упражнений, часть их которых мы уже используем в нашей тренировочной программе: речь идет о планках. Разумеется, что для укрепления мыщц кора существуют и другие упражнения, как, например, дровосек, подъемы ног (есть в программе для продвинутых), модификации подъемов ног, а также самые различные модификации упражнений на пресс.

Кроме того, мышцы кора понемногу сами укрепляются у новичков при выполнении многосуставных упражнений, например, отжиманий.

Возможно, что на следующей неделе наши тренировки на кор немного изменятся =) А пока, я надеюсь, что данная информация дала вам заряд бодрости для того, чтобы выстоять в столь нелюбимой всеми планке на 5-10 секунд дольше.

В итоге, все вышесказанное приводят нас к следующему выводу:

• Подтягивания - это ни разу не простое упражнение;
• Сильных рук недостаточно для подтягиваний;
• При подтягиваниях задействуются большинство крупных мышечных групп;
• Мыщцы кора ответственны за то, чтобы ваше тело поднималось ровно и плавно, не изгибаясь в неожиданных местах;
• Сильные мышцы кора - залог большого количества подтягиваний;

Успехов!