MAXBODYSYSTEM — функционально-силовой фитнес, здоровое питание, советы по фитнесу | 10 ошибок, которые вы точно совершите в приседах.

Глубина: скорее всего вы будете приседать выше параллели. Это происходит, потому что вы не смотрите вниз, не разводите колени в стороны, положение стоп или слишком узкое, или слишком широкое, а может быть вы просто решили не приседать ниже параллели. В соответствии с правилами пауэрлифтинга, глубина считается достаточной, в том случае, если тазобедренные суставы опускаются ниже коленных. 

Положение коленей: у вас не получится правильно развести колени в самом начале. Из-за этого глубина приседа будет недостаточной и движение таза будет неверным.

Положение стоп: чаще всего постановка стоп у новичков бывает или слишком широкой или слишком узкой, большие пальцы направлены вперед вместо рекомендуемого угла в 30 градусов. При слишком широкой постановке стоп новичку не хватит гибкости мышц на никий присед. При слишком узкой постановке стоп новичек будет стремиться сводить колени вместе. Вместе с этим, в профессиональном спорте допустима практически любая постановка в зависимости от личныз предпочтений атлета.

Направление взгляда: вы будете смотреть наверх, вперед, по сторонам – куда угодно, только не вниз-перед собой. Ориентируйтесь на то, как если бы вы зажимали подбородком теннисный мяч, ищите точку расположенную на расстоянии 1.5 - 2 метров внизу перед собой. Грубейшей ошибкой будет опускать шею и голову вниз — это может привести к потере равновесия. 

Угол спины: скорее всего вы будете стремиться держать спину как можно более вертикально по отношению к земле. Это случится из-за того, что вы считаете, что так должно быть, или из-за неверного положения штанги на трапециях, но это ошибка. Либо ваша спина будет слишком горизонтальна из-за того, что вы не «подаете» грудь вперед, что снова неправильно. Спина должна быть немного наклонена вперед. 

Движение бедер вверх: из самой низкой позиции приседа вы будете стараться встать, первым делом выпрямляя спину, что просто убьет вектор силы и первоначальное ускорение. При выпрямлении движение начинается в области таза. Что, впрочем, не означает, что спина при этом остаетается на месте. Представляем себе, что движение начинается от таза, но движение таза и спины при этом идет синхронно. Ошибка: таз идет вверх, а спина остается на месте. В этом случае вы просто совершите наклон вперед.

Положение крюков в силовой раме: вначале вы захотите поставить штангу выше, чем нужно. Не переоценивайте свой рост, ставить штангу на цыпочках после тяжелого подхода — то еще удовольствие.

Направление движение после снятия штанги: вы можете двигаться только в одну сторону — назад. Ставить штангу после подхода "наощупь", не понимая ни как далеко до стоек ни на каком уровне находятся крюки — это верный путь к тому, что однажды вы промахнетесь.

Создание верной стойки после снятия штанги: сначала вам захочется снять штангу, отойти на пару шагов назад, занять место для приседа и только после этого принять верную стойку: опустить взгляд вниз, подать грудь вперед, отвести локти назад. Это ошибка, принимать стойку нужно ДО снятия штанги, а не ПОСЛЕ.

Длина отхода от стоек: вам захочется сделать 2-3-4 шага назад, чтобы "точно знать" что вы никого не зацепите. Это ошибка. Достаточно сделать всего один шаг назад, каждый последующий шаг будет только забирать у вас силы. Кроме этого, сделать 1 шаг вперед или 4 шага вперед после тяжелого подхода и без страхующих вас людей — это две большие разницы.

(С) вольный перевод «Starting Strenght»