MAXBODYSYSTEM — функционально-силовой фитнес, здоровое питание, советы по фитнесу | Q&A: Насколько глубоко стоит приседать?

Насколько глубоко я могу приседать? Присед до параллели или присед в пол?

Прежде чем ответить на этот вопрос, стоит вернуться в детство. Именно в тот момент, когда мы только-только начинаем приседать. Мы часто пытаемся сделать вещи гораздо более сложными, чем они есть на самом деле и это приносит нам только проблемы. Сам по себе вопрос, который вынесен в заголовок статьи, довольно глуп: и вместе с тем этим вопросом задаются многие из тех, кто занимается силовым тренингом.

Мы начинаем приседать, когда нам исполняется всего 1 год. И более того, мы учимся приседать до того, как учимся стоять. Только после того как наши квадрицепсы становятся сильнее и мы получаем возможность встать, мы начинаем думать о том, чтобы ходить. И только потом — о том, чтобы бегать.

Присед — настолько естественное движение, что мы начинаем выполнять его еще до того, как начинаем просто стоять на одном месте.

Наше тело создано так, что присед является одним из базовых движений, которое оно призвано выполнять. Наши связки и суставы позволяют нам выполнять «присед в пол». Более того, есть ислледования, которые говорят о том, что лифтеры, выполняющие присед ниже параллели, обладают более сильными и здоровыми суставами и связками, чем их коллеги, приседающие только до параллели. Лично я не видел этих исследований, но предпочитаю доверять людям, которые о них говорили. 

Насколько глубоко стоит приседать? Так глубоко, как позволяет вам ваше тело. И так глубоко, как необходимо для ваших целей. Если ваша задача — просто хорошее самочувствие и развитие своего тела, я бы рекомендовал максимально доступный в вашей ситуации присед.

Важно понимать, что присед в пол — это вполне естественное положение для человеческого тела, но  это вовсе не значит, что в вашем конкретном случае присед в пол будет рекомендованным паттерном движения. Суставы, связки и мышцы современного человека далеки от эталонного состояния. Как правило, первый год в тренажерном зале уходит у новичка на то, чтобы достичь уровня гибкости и силы, необходимого для технически правильного выполнения движения.

Мы сильно запустили себя, вот и все. То, что легко и просто выходит у 15-ти летнего подростка вызывает серьезные затруднения у 28-летнего мужчины и может сразу же привести к травме у 35-ти летнего. Время не щадит никого, особенно если вы наплевательски относитесь к своему телу.

Именно поэтому в самом начале выших тренировок вы будете начинать с самых простых и доступных для вас вариантов — как правило это будет присед до параллели.

Отдельно стоит сказать о целях и задачах.

Если вы тренируетесь "для себя", то я бы рекомендовал максимально глубокую амплитуду приседа. Чем более естественным и натуральным будет движение, тем больше пользы.

Если вы тренируетесь для того, чтобы проявить себя в пауэрлифтинге, ваша задача будет другой — а значит и техника, которую вы выберите, будет иной. В данном случае мы будем говорить о низком положении грифа на трапециях и отводе таза назад в первой фазе движения. Техника пауэрлифтинга максимально сильно адаптирована под то, чтобы присесть с максимальным весом на спине.

Но при этом стоит понимать, что это будет особым видом приседа со своей специфической техникой. 

Так что если вы тренируетесь для того, чтобы проявить себя в борьбе или рукопашном бое, то лифтерский присед — это последнее, на что вам стоит смотреть, потому что у вас будет совершенно другая задача.  

Самое главное, что вам стоит понять — нет причин, которые бы ограничивали ваше движение в приседе.

Присед в пол — одно из моих самых любимых движений. Я считаю, и не без оснований на то, что чем больше амплитуда совершаемого движения, тем выше будет производимая мной работа. Но если вы хотите собрать приличную сумму в большой тройке и выбираете технику пауэрлифтинга,  что же — это не хорошо и не плохо, просто ваша задача отличается от моей, вот и все.