Страх перед будущим: как победить неясность

Содержимое статьи:

Симптомы

• Откладывание на потом
• Желание застрять в прошлом
• Неспособность сосредоточиться на настоящем
  Причины
• Неопределенность
• Ощущение неконтролируемости
• Предыдущие негативные переживания
• Недостаток поддержки
  Способы преодоления 1. Осознание страха
• Признайте, что вы испытываете страх.
• Определите его причины.
• Поймите, что страх не исчезнет сам по себе.
  2. Сосредоточение на настоящем
• Присутствуйте в настоящем моменте.
• Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
• Практикуйте техники осознанности.
  3. Планирование и подготовка
• Разработайте реалистичный план на будущее.
• Маленькие шаги, которые вы можете предпринять сегодня.
• Сосредоточьтесь на целях, которые вы можете достичь.
  4. Поиск поддержки
• Поговорите с друзьями, семьей или терапевтом.
• Присоединитесь к группам поддержки или онлайн-сообществам.
• Получение внешней перспективы может помочь.
  5. Преображение страха
• Измените взгляд на страх как на возможность.
• Рассмотрите его как призыв к действию или напоминание о важности настоящего.
• Найдите в своем страхе уроки роста.
  6. Практика смелости
• Делайте маленькие шаги, которые вас пугают.
• Постепенно увеличивайте уровень вызова.
• Не позволяйте страху сдерживать вас.
  Подсказки
• Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность.
• Будьте терпеливы с собой. Преодоление страха требует времени.
• Не сдавайтесь. Даже небольшие победы могут оказать огромное влияние.