MAXBODYSYSTEM — функционально-силовой фитнес, здоровое питание, советы по фитнесу | Подъем гири на грудь

Подъем гири на грудь - самое простое движение, которое можно делать с одной гирей. По сути дела подъем является продолжением свинга и может быть легко использован в любых тренировках. 

Как минимум нужно точно знать что и как делать, потому что без этого не получится выполнять более сложные и эффективные движения с гирями - например, толчок полного цикла.

Движение простое и все же вот пара фотографий с комментариями.

1. Берем гирю с пола и делаем небольшой замах назад ...

На самом деле можно просто ставить гирю не прямо под собой, а немного впереди, тогда она сама, под действием силы тяжести, пойдет назад. Все гениальное просто :)

2. То же самое, но с другого угла ...

3. И закидываем гирю на грудь!

Несколько комментариев по поводу посленего движения.

• Держи спину прямой
• Гиря закидывается прежде всего за счет разгона, который формируется спиной и ногами. НЕ руками!
• В конце движения гиря кладется на локоть, кисть держится прямо (тут возможны вариации, потому что на старых советских гирях бывают очень маленькие ручки, где кисть держать просто неудобно)

Постараюсь скоро сделать обучающее видео.