MAXBODYSYSTEM — функционально-силовой фитнес, здоровое питание, советы по фитнесу | День 13. Третья программа тренировок.

Привет всем участникам!

Прежде чем переходит к следующей программе, сделайте 1-2 дня перерыва (вообще без спорта) в зависимости от своего самочувствия. Но 1 день обязателен. После этого переходите к следующей программе.

Как вы увидите, после того, как скачаете файл - мы сохранили круговой принцип тренировок, но поменяли упражнения и кое-где добавили повторений. Так что смотрите внимательно!

Как обычно, 3 программы тренировок для каждого уровня.

Итак, новая программа тренировок:

Вкратце про изменения, которые постигли нашу программу. Кстати, участники, судя по отчетам иличным письмам, продолжают потихоньку рости, так что все происходит правильно и как нужно.

Программа для новичков.

• Изменения в подтягиваниях. Обратные снизу + сверху до половины. Это значит, что сначала вы подтягиваетесь обратным хватом так, как можете, как минимум - просто пытаетесь и сразу после этого делаете частичные подтягивания сверху. Желательно до половины, но тоже как получится.
• Выпрыгивания. Делаем прыжки вверх из максимально низкого приседа.
• Дзюдо отжимания. Смотрите на видео в конце статьи, если забыли, что это такое.
• Подтягивания со стула. Стул находится сзади (или спереди, как будет удобно). Ваша нога (или ноги, как будет нужно) находятся на нем и вы помогаете себе подтягиватся вверх. Следите за тем, чтобы тело было расположено вертикально, техника не должна нарушаться!

Программа для продвинутых новичков:

• Добавили выпрыгивания;
• Добавили подъем ног в висе на перекладине;

Программа для продвинутых:

• Добавили выход силой. Если можете делать обычный, делайте именно его. Если не можете - делайте частичный, через 1 руку. Если турник никак не позволяет - делайте просто подтягивания, как в прошлой тренировке.
• Добавили выпрыгивания;
• Добавили отжимания с увеличенной амплитудой или на брусьях. Если брусьев нет, то увеличвайте амплитуду движения - для этого можно просто поставить руки на несколько книг и опускаться существенно ниже.

Все остальное пока осталось прежним. Еще раз: внимательно посмотрите на тренировки, кое-где изменилось количество повторений!