MAXBODYSYSTEM — функционально-силовой фитнес, здоровое питание, советы по фитнесу | Таблицы А.Прилепина и таблицы М.Абдулаева
Немного полезной информации. Талицы Прилепина используются во всем мире для определения объема тренировочной нагрузки на одной тренировке. Таблицы Абдулаева — одна из более поздних версий.
Крайне рекомендуется использовать информацию из таблиц, если вы составляете собственный тренировочный план и хотите высчитать оптимальную процентовку для КПШ.
Важно: процентовка рассчитывается от 1ПМ (одноповторный максимум). Это должен быть именно ваш реальный максимум, а не то, чего бы вам хотелось достичь или то, что вы предполагаете.
Таблицы используются прежде всего для работы с базовыми тяжелыми многосуставными упражнениями.
Оптимальное количество подъемов для тяжелоатлетов разрядников. А.Прилепин (1975)
70% | 3-6 | 18 |
80% | 2-4 | 15 |
90% | 1-2 |
10 для рывка 7 для толчка |
Количество подходов и подъемов в разных упражнениях. М.Абдулаев (1990).
Для атлетов первого разряда
Малая (70-75%) | 4 | 2 | 3 | 5 | 6 | 5 |
Средняя (80-85%) | 5-6 | 1-2 | 2 | 3-4 | 5 | 3-4 |
Тяжелая (90% и >) | 4-5 | 1 | 1-2 | 1 | - | 1 |
От первого разряда и выше
Малая (70-75%) | 4-5 | 2 | 3 | 4 | 6 | 5 |
Средняя (80-85%) | 6-8 | 1-2 | 2 | 3 | - | 3-4 |
Тяжелая (90% и >) | 5-6 | 1 | 1-2 | 1-2 | - | 1-2 |