Как использовать технологию, чтобы отслеживать ваш сон

Отслеживайте график сна, чтобы улучшить гигиену сна (и свою жизнь).

Допустим, вы заснули прошлой ночью в 11 часов вечера и проснулись в 7 часов утра, получив 8 часов того, что кажется хорошим отдыхом. Так почему ты все еще устал по утрам?

Вероятно, это потому, что вы недостаточно глубоко спите, чтобы по-настоящему восстановить свое тело и разум. Но вместо того, чтобы угадывать, сколько часов вы получаете или задаетесь вопросом, если вы бросали и поворачивали всю ночь, вы можете получить точные данные, отслеживая ваш сон.

Давайте рассмотрим, как вы можете это сделать.

Используй свой телефон

Хотя это хорошая идея, чтобы оставить технику из спальни, если вы похожи на большинство людей, ваш телефон заряжается на тумбочке, когда вы спите. Это, вероятно, также заменило ваш будильник.

Если вы уже спите со своим телефоном, сделайте так, чтобы он работал для вас, отслеживая сон.

Спящие приложения

Есть несколько приложений, которые используют акселерометр вашего телефона или сигналы сонара, излучаемые вашим телефоном, для обнаружения движения. Все, что вам нужно сделать, это положить телефон на матрас рядом с вами.

Каждое утро вы сможете увидеть, сколько вы спали и сколько вы двигались во время сна, что может указывать на то, что вы не получаете достаточно глубокого восстановительного сна.

Нашими любимыми приложениями для отслеживания сна являются SleepScore (Android и iOS), Sleep Cycle (Android и iOS) и Sleep Time (Android и iOS).

iPhone

IPhone (и другие устройства iOS) используют другой подход для измерения вашего сна.

Читайте:

Первые автомобили, использующие платформу Microsof... Renault-Nissan объявила о планах в 2016 году использовать облачные сервисы Microsoft в подключенных автомобилях. Они наконец будут готовы к съемке в конце этого года. Мэри Джо Фоули для всех о Microsoft | 20 марта 2019. 15:09 GMT (08:09 PDT) | Тема: Облако Рекомендуемые В сентябре 2016 года Renault-Nissan объявил, что планирует использовать ряд...
Можете Ли Вы Профессионально Отслеживать Свое Здор... То, что мы знаем в настоящий момент о Samsung Galaxy Watch, состоит в том, что он обладает очень хорошей гибкостью, когда речь заходит о сосредоточении внимания на конкретных частях своего здоровья. Вы хотите знать, как бьется ваше сердце? Проверьте свой Galaxy Watch. Вы не знаете, сколько у вас осталось от тренировки? Проверьте свой Galaxy Watch. ...
Nissan будет использовать отработанные аккумулятор... Японский производитель автомобилей Nissan будет использовать отработанные аккумуляторы Nissan Leaf в связке с солнечными батареями для обеспечения автономного освещения улиц города Намье при помощи новых фонарей. Таким образом планируется частично решить проблему загрязнения окружающей среды. Фонари получили название «Reborn Light» (перерожденный с...

В приложении Часы на сон грядущий Функция позволяет установить время сна и время пробуждения. После установки телефон предупредит вас, когда пора ложиться спать, чтобы получить желаемый сон.

Когда эта функция включена, ваш телефон обращает внимание на то, когда вы прекращаете пользоваться им ночью и когда вы тянетесь к нему утром, чтобы приблизить количество спящих часов. Вы можете увидеть эти данные в Анализ сна раздел приложения Здоровье.

Хотя приложения являются отличным способом начать работу с отслеживанием сна, они не являются идеальным решением. Они могут быть сорваны движением матраса (если вы спите с партнером), ваш телефон может упасть с кровати, и они могут также вызвать перегрев вашего телефона, если он находится под простынями и одеялами.

Фитнес-трекеры

Чтобы получить лучшее представление о том, насколько хорошо вы спите. как долго вы находитесь в цикле быстрого сна или много ли передвигаетесь во время сна. вы можете использовать фитнес-трекер.

Многие из этих устройств уже оборудованы для отслеживания сна. Несколько моделей Fitbit, Apple Watch, Motiv Ring и другие отслеживают эффективность сна, измеряя ваши движения в течение ночи.

Как использовать технологию, чтобы отслеживать ваш сон

Garmin’s Vivosport и многие другие фитнес-трекеры также могут отслеживать ваши привычки сна.

Имейте в виду, однако, что, поскольку эти устройства не предназначены специально для сна, хорошей идеей будет перепроверить их точность. Например, согласно исследованию 2012 года (и недавнему судебному иску), актиг Фитбит переоценивает сон на 67 минут, что довольно существенно.

Чтобы убедиться, что ваш фитнес-трекер не преувеличивает или не недооценивает, как долго вы отсутствовали, используйте безопасное приложение или хороший старомодный метод запоминания, когда вы ложитесь спать.

Умные кровати и датчики

Если вы серьезно относитесь к отслеживанию вашего сна, попробуйте умный матрас или специальный датчик сна, например, iFit Sleep HR или Eight Sleep Tracker.

Датчики подходят под или над вашим существующим матрацем для отслеживания движения, а также частоты сердечных сокращений и дыхания. Они используют эти данные, чтобы сообщить вам, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть, и сколько времени вы провели в каждом цикле сна в течение ночи.

Умный матрас Eight Sleep Mars отслеживает ваши движения и частоту сердечных сокращений во время сна.

Умные матрацы делают то же самое, но также часто включают режимы нагрева и охлаждения и другие дополнительные функции.

Читайте:

Как Использовать Iphone 4 Как Модем... Как использовать iPhone в качестве модема Доступ к бесплатному Wi-Fi имеется, к огорчению, не всюду и часто из-за этого появляются суровые препядствия. Если и 3G-модема нет под рукою, то, казалось бы самое время начинать отчаиваться. Но не многие знают, что используя собственный iPhone, хоть какой юзер может сделать точку доступа в веб и раздавать ...
Можно Ли Использовать Монитор В Качестве Телевизор... Ответы на любые вопросы В попытке сберечь на приобретении домашней техники наверное задумывались, как можно монитор использовать как телек без дополнительных издержек? Беря во внимание сегодняшние цены на технику, вопрос более животрепещущий. Ну и для чего тратиться на покупку отдельного телека в гараж или на кухню, когда пользуйтесь стоящим без де...
Ваши ПК с Windows 10 будут использовать больше мес... Похоже, пользователям Windows 10 придется жить с меньшим объемом памяти на своих ноутбуках и ПК в ближайшие дни. Техническая фирма из Редмонда объявила о том, что помимо обычного пространства для хранения, зарезервированного для ОС, Windows 10 будет занимать чуть больше места для обновлений ОС. Называя его «Зарезервированное хранилище», сообщение в...

Вместо того, чтобы использовать фитнес-трекер с двойным режимом работы, основным преимуществом специального трекера сна является точность. Вторым преимуществом является не носить браслет во сне или беспокоиться о том, что он умирает всю ночь.

Скомпилируйте данные

Сбор всех этих данных сна полезен только в том случае, если вы действительно используете их. После нескольких ночей отслеживания сна вы получите информацию о том, сколько «глубокого» и «легкого» сна вы получаете, как часто вы двигаетесь или просыпаетесь, сколько времени проводилось в каждом цикле сна или. в В некоторых случаях. сколько вы храпите.

К сожалению, большинство приложений для сна и фитнес-трекеров не дают вам много советов о том, как вносить изменения в ваши привычки сна на основе этих данных.

Вот некоторые причины общих проблем со сном:

Если вы не набрали нужное количество часов: Пришло время скорректировать время сна или проснуться.

Если вы спите, но не спите слишком глубоко: Это может означать, что в вашей комнате слишком жарко или холодно, или вам нужно сократить употребление кофеина или алкоголя. У вас могут также быть основные условия сна, такие как апноэ во сне или бессонница, которые вы должны проверить у врача.

Если вы много просыпаетесь ночью или бросаете и поворачиваете: Это может означать, что вы спите слишком жарко, кофеин или алкоголь мешают вам спать, или вы испытываете стресс.

Приложения и датчики могут помочь вам понять, что происходит во время сна, но они не являются заменой для обращения к врачу. Если вы просыпаетесь измученными все время или испытываете трудности с бодрствованием в течение дня, стоит проверить себя на наличие каких-либо проблем.

Теперь, когда вы знаете, как отслеживать свой сон, вот ваш умный дом может помочь вам лучше спать.

Как настроить двухэтапную проверку Google: благодаря нескольким минутам настройки ваша учетная запись станет намного более безопасной.

Как забронировать Uber или Lyft с Google Home: используйте Google Home и свой телефон, чтобы получить лучшую поездку.

Читайте:

Можно Ли Использовать Автомобильный Навигатор Как ... Отличие туристских навигаторов от авто. Нередко сталкиваюсь с неверным воззрением незнающих людей, что дескать куплю на данный момент авто gps навигатор и буду с ребенком ездить на рыбалку, охоту, за город просто гулять либо еще куда. По большому счету верно, если у вас бывают неплохой джип, то забраться в лучшую глушь реально. Так, когда нужно дое...
Использовать Телефон Как Веб Камеру Через Usb... У вас нет веб-камеры, и есть желание использовать для нее собственный мобильник? Такая возможность вправду конечно, потому что практически у каждого телефона конечно камера. И будем вести разговор для вас, как использовать эту камеру как веб-камеру. Никаких сложностей в решении этого вопроса нет, а работать в таком режиме сумеют все современные тел...
Как Использовать Смартфон В Качестве Веб Камеры... Как использовать телефон как веб-камеру Дальше будут рассмотрены довольно необыкновенный метод внедрения мобильника. Если у вас бывают ситуации, когда необходимо организовать видео-связь, а веб-камеры рядышком нет либо вы просто желаете отыскать применение вашему сломанному телефону (к примеру, с разбитым экраном), то вы узнаете для вас как это с...
,