MAXBODYSYSTEM — функционально-силовой фитнес, здоровое питание, советы по фитнесу | Бегать или не бегать?
Наверное первое, что приходит нам в голову, когда нужно похудеть - это заняться бегом. Да вы и сами, наверняка, 100 раз слышали - хочешь похудеть? Начни бегать по утрам!
Но с бегом все не так просто, как нам кажется.
Половина форумов рунета пестрят собщениями типа "Болят колени при беге", "Бегаю, но результата никакого" и это только самое часто встречаемое. И это совершенно не случайно.
Бег - одно из самых обманчивых упражнений. Кажется, что все просто, но при этом результаты могут быть самыми плачевными, причем в буквальном смысле - убить колени и поясницу при беге - раз плюнуть.
Поэтому все чаще и чаще встречаются "советы" вообще бросить бег и заниматься чем-нибудь другим. Прежде чем переходить к таким уж жестким рекомендациям, хочется подробнее разобраться в том, что же такое бег и с чем его едят.
Во-первых, в 90% случаев, когда мы говорим "бег", мы подразумеваем "бег трусцой" с легкой скоростью. По сути дела в такой форме бег идет только чуть быстрее, чем простой быстрый шаг.
На самом деле можно выделить еще как минимум интервальный бег и спринт.
Но большинство тех, кто хочет убрать живот или просто подтянуться, предпочитают именно развлечение американских домохозяек - бег трусцой. И естественно, серьезно обламываются. Потому что бег трусцой предназначен для чего угодно, только не для похудания. При таком типе нагрузки, особенно если бег трусцой идет больше 20-30 минут, прежде всего сжигаются мышцы, а не жир, так что надеяться на похудание в данном случае бессмысленно.
Да, объемы могут уйти - вместе с мышцами, которые и придают фигуре красоту. Если ваш идеал - это фигура марафонца, то пожалуйста.
Второй вариант - это интервальный бег. Типичный пример: 100 метров бежим медленно, 100 метров с резким ускорением. Отличный вариант для начинающих, потому что сочетает в себе как кардио нагрузку, так и силовую составляющую. Конечно, такая нагрузка уже гораздо более требовательна к организму, так что не забудьте хорошенько размяться перед подобной пробежкой. \
Мой самый любимый вариант - это спринт. Резкое, максимальное ускорение на короткую дистанцию. По сути дела, это уже почти полноценная силовая нагрузка, со всеми вытекающими. Ускорение метаболизма, сжигание жира, рост мышечной массы.
В общем, то что доктор прописал.
Переходить неподготовленным сразу к спринту не рекомендую - можно легко травмироваться. Спринт - самая требовательная нагрузка в беге, не стоит и начинать без серьезной разминки, а также предварительного завтрака.
Если бегать трусцой натощак очень даже просто, то спринт на голодный желудок приведет к обмороку. Причем в буквальном смысле.
Что выбрать? Что делать?
Может показаться, что согласно этой классификации нужно бросать все и заниматься только спринтом, но это не так. Я бы рекомендовал спринт выносить в отдельную полноценную тренировку и посвящать ему как минимум половину тренировки, совместим его с чем-то еще.
А вот бег трусцой или интервальный бег можно легко использовать в качестве разминки или утренней зарядки. Например, для меня норма пробежать с утра в легком темпе 1-2 километра просто для того, чтобы разогреться после сна.
Кроме того, бег трусцой и интервальный бег отлично повышают кардио-выносливость организма, что нужно обязательно делать, если хотите достичь хороших результатов в других упражнениях.
В общем, вывод такой:
- Для похудания используем спринт
- Для повышения кардио-выносливости используем интервальный бег
- Для разминки используем бег трусцой
С выбором, я так думаю, все ясно. В следующей статье пройдусь по технике бега, технике безопасности и другим немаловажным мелочам.
Читайте другие статьи по технике бега!
- Спринт. Все или ничего.
- Бег. Программа тренировок.
- Бег по асфальту, техника бега и другие мелочи.
Есть вопросы? Прошу в комментарии!
Тэги: Фитнес советы