MAXBODYSYSTEM — функционально-силовой фитнес, здоровое питание, советы по фитнесу | Бег по асфальту, техника бега и другие "мелочи"

В прошлой статье я рассказывал какой тип бега выбрать в зависимости от того, что вы хотите получить. Если мучает вопрос "как мне бегать, чтобы похудеть" - это сюда. 

Там же я обещал рассказать про базовые принципы техники безопасности при беге. Так уж случилось, что как только новички начинают бегать, с ними сразу же что-нибудь случается. 

У людей болят колени, икры, голеностоп, поясница - и это несмотря на то, что бег это одно из самых простых упражнений, которые только можно придумать. Казалось бы, естественная техника - как бы ходишь, только быстро. 

А результат - откровенно плачевный.

Итак: как надо бегать, чтобы ничего не болело?

Для начала - простой пример. Во мне сейчас 92 кг живого веса, я бегаю почти каждое утро 1-2 км в качестве разминки перед тренировкой, плюс как правило еще одна тренировка одельно на спринт. Ничего не болит. 

Ах да, при этом у меня еще и растянутое колено имеется. В общем - полный набор, чтобы превратиться в шаркающего инвалида сразу же после первого километра. 

Почему так не происходит?

Есть несколько очень простых, но важных причин. 

Бегаем с носка на пятку. Только так. В представленом ниже видео четко видно, что и как нужно делать. На самом деле, большинство возгласов в стиле "Я и на пятку могу легко приземляться!" раздаются от людей мнеьше 70 кг весом. Я уже несколько лет бегаю с носка и периодически, просто чтобы освежить в памяти, пытаюсь пробежать 10-15 метров с пятки. 

Вспомним ощущение выпадающего в трусы позвоночника я с этим делом быстро завязываю. И это при том, что у меня на ногах далеко не самые дешевые беговые кроссовки. 

В общем: людям с малым весом еще как-то можно бегать с пятки, всем остальным - только с носка. 

Еще один вариант от сколько-то там кратной чемпионки мира по бегу. Все то же самое: приземление на носок, правильное положение коленей - об этом дальше. 

Если что-то еще не понятно: приземление идет не столько на сам носок, сколько на носок-середину стопы, но ТОЧНО не на пятку. Если присмотритесь, на видео это отлично заметно. 

На самом деле, попробуйте снять обувь и пробежаться по твердой земле приземляясь на пятку. Все вопросы отпадут сами собой. Вся технка бега, созданная до 50-х, говорит про приземление на носок. И только тогда, когда появились дорогие хорошие кроссовки с мягкой поддержкой пятки, стало возможным на технику плюнуть и бегать как придется. 

Но результат все равно плохой. 

1. Держим колени присогнутыми. Колени никогда полностью не выпрямляются, особенно в момент приземления на землю. Это самый опасный момент для ваших ног, так что держите колени немного присогнутыми и пружиньте ими при приземлении на землю. 
2. Поднимаем колени при беге! Нет хуже варианта, чем "шаркать ногами" по земле. Очень плохо влияет на тазобедренный сустав. Старайтесь четко выносить колено вперед, это даст правильную форму вашему бегу. 
3. Начинаем бежать медленно, не рвем темп сразу! Я всегда пробегаю около километра в очень легком темпе и только потом начинаю бежать нормально. 
4. Мышцы ног должны быть всегда упругими, пружинистыми. Тело не должно "вихлять" при беге, никакой дополнительно нагрузки на тазобедренный сустав быть не должно. Чувствуете усталось в суставах бедра - сразу же прекращайте. Особенно это касается новичков. 

Еще пара важных, но уже не обязаиельных моментов.

1. При правильной технике бега не так важно, в чем вы бегаете - в сапогах или специальных кроссовках. Но в хороших беговых кроссовках все-таки удобнее. Только не думайте, что дорогие беговые кроссовки сами по себе поставят вам технику бега! Этого никогда не случится!
2. При выборе кроссовок не стоит брать самые навороченные, с боковыми суппортами и прочими вещами. Да, они помогаю тем, у кого техники бега нет вообще. Но от травмы все равно не спасут, лучше ставьте техинку.
3. Опять же, при хорошей технике бега не так важно, где бегать - по асфальту или по траве, но по траве легче и приятнее. Новичкам по асфальту и бетонному покрытию бегать строго противопоказано.
4. Бегать вдоль дорог НЕЛЬЗЯ. Вот так вот просто и категорично. В процессе бега вы надышите столько всякой дряни, что бег превратиться скорее во вредное, чем полезное занятие.
5. Новичкам бегать каждый день НЕЛЬЗЯ. До тех пор, пока не будете пробегать 2 километра просто в качестве разминки, даже и не думайте бегать каждый день. Я рекомендую - три раза в неделю, иначе будут растяжения, боли в суставах и ломота в костях.

Вот и все.

Читайте другие статьи по технике бега!

- Спринт. Все или ничего.

- Бег. Программа тренировок. 

- Бегать или не бегать?

Буду рад, если черкнете пару строк в комментарии со своим мнением :)

Бегайте и не болейте!