MAXBODYSYSTEM — функционально-силовой фитнес, здоровое питание, советы по фитнесу | Подъем мешка на грудь - присед - толчок
Друзья, в этом видео я покажу вам технику работы с мешком. Из этого небольшого видео урока вы узнаете о гибридном упражнении, состоящим из 3-х самых эффективных упражнений тяжелой атлетики: взятии на грудь, фронтального приседа и толчка.
Это упражнения - абсолютный "MUST HAVE", если вы хотите сильно увеличить метаболизм вашего организма. Кроме того, это прекрасное упражнение, которое прорабатывает все ваше тело сразу.
По сути дела, если вы выполните тренировку в формате 5х10 с данным упражнением и весом, коорый не будет позволять вам делать более 11-12 повторений за раз, то вы отлично проработаете все свое тело, используя всего одно простое упражнение.
Смотрите это видео, чтобы изучить тонкости и моменты.
МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НОВИЧКОВ:
- Не торопитесь. ПУсть вес будет сначала меньше, зато техника - лучше.
- Правильная техника - отсутствие травм и отличная форма вашего тела.
- Взятие на грудь осуществляется прежде всего ногами, потом спиной и только потом руками. Не перепутайте!
Отдельно по взятию на грудь.
Большинство новичков старается закидывать штангу, гири, мешок с песком - не важно - руками, потому что им так удобнее. Это работает при малых весах, но как вы будете закидывать штангу весом 100 кг (для мужчин) или 50 кг (для женщин) руками? Они намного слабее ног или спины!
Поэтому сначала вы создаете сильноет рывковое усилие за счет слитной работы ног и спины. И только после этого подключаются руки, по сути дела просто направляю снаряд, корректируя его движение.
Руки корректируют, не поднимают! Это важно запомнить. Работайте с малыми весами, пока не поймете, что у вас стало получаться. Я снимал это видео с 42 кг сендбегом, при правильной технике я получил очень хорошую нагрузку. Не гонитесь за весом!
Успехов! Это отличное упражнение, почаще его применяйте - если, конечно, вы хотите стать сильнее, быстрее и обзавестись поджарым животом!
Тэги: УпражненияВсе упражнения: Упражнения с сендбегом