MAXBODYSYSTEM — функционально-силовой фитнес, здоровое питание, советы по фитнесу | День 4. Почему женщинам сложнее подтягиваться, настрой на позитивный результат.
Дата публикации:

MAXBODYSYSTEM — функционально-силовой фитнес, здоровое питание, советы по фитнесу | День 4. Почему женщинам сложнее подтягиваться, настрой на позитивный результат.

2fd6b5dc

Сегодня в программе два важных вопроса которые, я уверен, волнуют каждого из участников, а особенно - новичков. Начнем с самого первого, самого важного - как мне научиться подтягиваться (или делать это больше и чаще)?

Подтягивания, как и любые другие упражнения, зависят только от вашей собственной сноровки и усердия, с которым вы будете их штудировать. К сожалению, при этом подтягивания стали прямо таки сакральным упражнением, а большинство девушек верят, что у них никогда не получится сделать ни единого подтягивания.

Почему же девушкам сложнее начать?

Действительно, девушки подтягиваются хуже мужчин, а когда начинают, им требуется больше времени на то, чтобы дойти до первого результата. И тому есть несколько вполне объяснимых причин.

Во-первых, мальчики гораздо раньше начинают свою физическую подготовку. И тогда, когда девочки сидят дома, общаются с подругами или проводят свои дни в интернет, мальчишки гораздо чаще проводят время на улицах в подвижных играх. Конечно и по-другому тоже бывает, и намного чаще, чем мне бы этого хотелось, но факт есть факт. Мальчики начинают формировать свое тело еще в детстве, девушки, обычно, очухиваются намного позже.

Во-вторых, процент мышечной ткани у мужчин существенно выше - просто посмотрите следующий график:

Распределение массы тела у нетренированной женщины Распределение массы тела у нетренированного мужчины Распределение массы тела у спортсмена (мужчины, я так думаю)

Исходя из приведенного выше графика видно, насколько велики различия в мышечной ткани у обычных мужчины и женщины. Для того, чтобы сделать ситуацию еще более очевидной, возьмем мужчину и женщину одного веса, например 50 килограмм, и посмотрим что получится в итоге.

Женщина:

Мужчина:

Разумеется, что все это приблизительно. Возможно, что очень приблизительно. Но для того, чтобы понять пропорции вполне сгодится. Итак, мужчины начинают с большим содержанием мышечной ткани в организме и ... выигрывают?

Да. Разумеется, при равных параметрах женщине никогда не приблизится к мужчине по физической силе, но существуют ли равные параметры в природе? Разумеется, нет. Поэтому, при регулярных физических тренировках и правильной системе физического воспитания, женщина вполне может встать вровень с окружающими ее мужчинами.

Потому что основной их задачей является прокачать эльфа 88 уровня, но мы немного отвлеклись.

Женщине сложнее начать. Потому что женщины позднее начинают, потому что мышц меньше, потому что не хватает веры в свои собственные силы. Но это не значит, что подтягивания для женщины - это невозможно. Просто потребуется чуть больше времени на освоение упражнения.

Практика, практика и еще раз практика.

... и еще раз про основную проблему новичков!

Когда мы только только что-то начинаем, логично начать с самого простого. Мы не учимся гонять на байке с горы - сначала мы катаемся на 3-х колесном велосипеде. Мы не учимся водить болиды Формулы-1: сначала мы начинаем с обычной машины.

Мы не учимся как побеждать чемпиона мира по боксу: сначала мы отрабатываем передвижение ногами. Так и с подтягиваниями. Большинство новичков начинают с самих подтягиваний, в то время как с трудом могут просто держаться на перекладине.

Именно поэтому наша программа начинается с малого: мы просто висим на перекладите. Блажь и суета? Вовсе нет. Каждый спортсмен (да и просто образованный человек) знает, что сила цепи равна самому слабому ее звену. Как можно думать про подтягивания, когда мы еще не можем даже просто провисеть 20 секунд на перекладине?

Затем мы отрабатываем технику на негативных подтягиваниях, а потом двигаемся дальше. Так что соблюдайте нашу программу тренировок и у вас обязательно все получится!

Итак, второй пункт повестки дня - это настрой на позитивный результат.

Чем быстрее вы поверите в свои собственные силы, тем быстрее свершится ваше первое подтягивание. Для того, чтобы верить в себя, нужно просто немного больше ... веры и хорошего настроения!

Разумеется, что просто твердить себе мантру "Я самая обаятельная и привлекательная" не стоит (хотя хуже точно не будет) а вот начать вести дневник своих собственных успехов вполне стоит. 

Отмечайте свой прогресс на каждой тренировке. Причем вы должны привыкнуть идти маленькими шажками. Не стоит ждать, пока свершиться ваше первое подтягивание, отмечайте и меньший прогресс! Если вы будете отмечать только неудачи (сегодня я все еще не могу подтянуться), то вы очень скоро опустите руки. Поэтому надо отмечать свои успехи - пусть и очень небольшие.

Например:

И обязательно придет то время, когда вы с гордость напишите "Сегодня я сделала одно чистое подтягивание"! Подобный подход позволяет вам черпать силы из своих собственных достижений.

Разумеется, такой подход прекрасно работает и в других областях нашей жизни - работе, бизнесе, хобби.

Вообще, вести дневник своих успехов и достижений - отличная штука! Просто привыкните каждый день вечером писать чего хорошего вы успели сделать за сегодня и вы очень скоро увидите, насколько интереснее вам становится жить!

Задание для энтузиастов:

Сделайте доску своей мечты. Визуализируйте свой прогресс, расписав его по фазам. Например, если вы пока не можете сделать ни одного подтягивания, я бы разбил это на:

Сделать доску своей мечты очень просто на http://www.dreamsboard.ru. Добавьте классных картинок, своих фотографий, оформите по вкусу - и ждите, когда случится чудо! Которое вы сделаете своими руками.

Кстати, у меня такая доска есть - работает.

Сегодня статья получилась "для девушек". Парни - ваша очередь наступит завтра! Поговорим про увеличение нагрузки в подтягиваниях. А на закуску - небольшое видео от девушки про подтягивания:

Тэги: Турнир по подтягиваниям