MAXBODYSYSTEM — функционально-силовой фитнес, здоровое питание, советы по фитнесу | День 14. Важность укрепления суставочно-связочного аппарата.

В последнее время я несколько нерегулярно пишу статьи и сваливаю это на весенний гиповитаминоз. Надеюсь, что в ближайшее время ситуация исправиться и все станет немного более регулярным.

Но так или иначе, тема у нас сегодня крайне важная. Суставы и связки - это очень важная часть нашего организма. И в отличие от мышц и костей, они намного хуже восстанавливаются и последствия травм в данной области частенько остаются с нами на всю оставшуюся жизнь.

Нужно понимать, что нагрузки, в которой не участвуют связки и суставы, просто нет. Любое движение совершается потому, что у нас есть а) суставы, которые позволяют двигаться скелету и б) связки, которые соединяют мышцы и кости. 

В отличие от мышц, наши связки состоят из гораздо более плотной ткани, а потому гораздо медленнее прогрессируют. Именно в этом кроется ошибка начинающих атлетов: там, где мышцы могут еще, ваши связки могут сказать "Нет", причем, когда это произойдет, вам совершенно точно это не понравится.

Растяжения, микроразрывы, воспаления - вот наиболее частый список травм связок, поджидающий начинающего или просто неопытного спортсмена. То же самое касается и суставов: неправильная техника выполнения упражнений, лишний вес тела и отягощения очень плохо влияют на суставы.

Ну и что со всем этим делать?

Самое простое правило, которое можно применить - это старинное "Тише едешь, дальше будешь". Ну в самом деле: все планы в стиле "Пятилетка за 1 год" в 99% случаев приводят к травме. Если же ты будешь идти медленно и постепенно, то ничего не случится. В конечном итоге, ты все равно окажешься в более выигрышной позиции, чем твой сосед-торопыга.

Простая ситуация: вес штанги отлично идет вверх и хочется прогрессировать на каждой тренировке, добавляя по 5 килограмм. Если так сделать, то сначала ты сильно ускачешь вперед. Но затем любая травма на 2-4 недели выбьет тебя из седла, да и еще 1-2 недели потратишь на то, чтобы постепенно вернуться к прежним результатам. То есть от 4 до 6 недель просто пропадают.

В то же время, если никуда не спешить, то это же самое время можно потратить просто на постепенное движение вперед и в конечном итоге оказаться гораздо дальше. На самом деле, истина старая и избитая, но от этого она не становится менее важной.

Правда, каждый новичек все равно считает своим священным долгом что-то себе поломать или потянуть, а иначе он, мол, далеко не так "крут". Любой спорт - это всегда травмы и боль, так что чем меньше этого будет в твоих тренировках, тем успешнее ты будешь как спортсмен. На самом деле, для того, чтобы быть привлекательным и спортивным и в 80 лет, а не только в 20, нужно включать мозг: иначе примерно к 30 годам ты начнешь потихоньку разваливаться.

Помимо правила "тихоходности" есть правила "верного питания" и адекватности нагрузки. С питанием, в принципе, все понятно: на нормальном рационе организм гораздо быстрее восстаналивается, а значит, у тебя будет меньше травм.

Принцип адекватности нагрузки похож на "тихоходность", но требует ряда дополнений. Каждый раз, когда твои мыщцы будут готовы поднимать больший вес, спроси себя, готовы ли к этому твои связки? Для того, чтобы точно убедиться в их готовности, как правило достаточно просто не повышать вес отягощения уже на следующей тренировке, а подождать 1- 2 раза, чтобы дать связкам приспособиться.

Особеднно это касатеся базовых упражнений: приседаний, жимов, тяг.

Самое сладкое напоследок: нет ничего хуже для суставов и связок, чем:

• Неадекватная нагрзука (не стоит бегать со своей девушкой на плечах, даже если она очень этого хочет);
• Скудное питание (честно, правильно приготовленный холодец - лучший в мире хондропротектор);
• Излишняя масса тела (простая физика: чем больший вес приходится таскать нашим коленям каждый день, тем хуже для них - силу тяжести еще никто не отменял);

Соблюдение этих простых правил позволит тебе бегать с твоей бабушкой на закорках и в 80 лет, так что оно того стоит! Кстати, человеку на фото 73 года. И он крут!