MAXBODYSYSTEM — функционально-силовой фитнес, здоровое питание, советы по фитнесу | День 1. Программа тренировок, видео упражнений, что и как делать

Сегодня первый настоящий день нашего турнира. Сегодня первая тренировка. Мы начнем с малого, но будем продолжать 30 дней, так, чтобы получить самые хорошие результаты в конце.

Я подготовил для вас три варианта тренировок: для тех, кто не может сделать ни одного подтягиввания, для тех, кто может сделать от 2-х до 5-ти, и для тех, кто может сделать от 4 и выше.

Первая неделя - разгоночная. Нагрузка будет увеличиваться постепенно. Вся первая неделя будет посвящена круговому тренингу - это самый просто способ нарастить объемы и подготовить тело, мышцы и связки к дальнейшим нагрузкам.

Всего у нас будет 3 тренировки: А, Б и В. Тренировки А и Б - основные, тренировка В - вспомогательная. Она служит для того, чтобы разогнать кровь в мышцах и отработать дополнительно технику выполнения упражнений.

Как выполняются тренировки:

Здесь показан обычный принцип, так как мы начинаем со вторника, то просто сместите тренировки на 1 день вперед - сегодня, во вторник, будет тренировка А, завтра тренировка В и так далее. Все просто.

Техника выполнения упражнений.

Принцип выполнения упражнений.

В программе есть упражнения, для которых указано точное число повторов, но для большинства стоит просто процент. Почему так? Потому что по данной программе будет заниматься очень большое количество людей одновременно, а значит, цифры не могу быть одинаковы для всех.

Разберем пример.

Приседания. Вы можете сделать 20 идеально чистых приседаний, затем техника начинает немного ломаться, вам приходится пересиливать себя и, хотя вы можете сделать и 40, дальнейшие повторения будут уже далеко не так хорошо.

20 идеально чистых приседаний в нашем случае. Берем отсюда 60% (в соответствии с программой этой недели) и получаем примерно 12 приседаний в одном круге.

Главное - техника.

Как только вы перестаете выполнять упражнение чисто, вы прекращаете его выполнять. Это основной принцип. Благодаря этому принципы мы:

• Поставим отличную технику выполнения упражнений за этот месяц;
• Избежим вероятной перетренированности, потому что организм сам будет себя "охранять";

Как выполняются круги.

В каждому круге есть несколько упражнений. В идеале между упражнениями в пределах одного круга нет паузы. Между самими кругами пауза в 60 секунд. Если за 60 секунд на вы не успеваете восстановить дыхание, снизьте количество повторений на 10-20%.

До встречи в комментариях! Если что-то будет непонятно - обязательно пишите.